アウトドアという自然で過ごす事が好きなのに、タバコという不自然な物を吸いだして、はや二十数年…
自然たっぷりのキャンプ場やアルプス山頂の美味しい空気より、タバコが美味しい！と完全に洗脳されていました。
いつまでたっても、それじゃーあかん！
いい加減、体（健康と体力）の為にタバコをやめようと思います。 禁煙宣言です。
禁煙の目標は、新しい車が納車される2017年3月までに！
購入した車には、最初から灰皿がありません。最近の車は当たり前だそうで（笑）
結局は車を買うお金が必要なんですね。 その為にもタバコを辞めて節約を頑張ろうと思います。
1本22円×1日30本＝1日660円
1ヵ月：約2万 1年：約24万 10年：約240万 20年：約480万
タバコで車が買えます…
いままで人生で1度だけ禁煙チャレンジをしたことがありましたが、3カ月で挫折しました。
飲み会の席で、1本だけ… の貰いタバコが失敗でした。
3ヵ月でタバコを辞めれた！なんて思ったらダメです。
「ちょっと1本だけなら…」という吸い方はあり得ないということですね。1本吸ったら、もうおしまい。
いつの間にか元通りのヘビースモーカーになってしまいます。
さあ「今度こそは絶対に禁煙を成功させて1本も吸わない！」ということで
今回の禁煙チャレンジは、少し精神的に楽をしたかったので、初めて禁煙外来を利用しました。
さっそく行ってきましたよ～
禁煙外来で保険を適用するには？
健康保険を利用するには、以下の全てを満たしている必要があります。
・ニコチン依存症を診断するテストで5点以上 ニコチン依存症チェック
・1日の平均喫煙本数×これまでの喫煙年数=200以上
・直ちに禁煙を始めたいと思っている
・禁煙治療を受けることに文書で同意する
→問診票などに、日付や自分の氏名を書きます。
健康保険を使った禁煙治療は12週間で5回の診察を受けます。
約3ヶ月の治療にかかる自己負担金額は、薬代込みで2万円程度です。
禁煙に失敗すると、１年間は保険診療での禁煙治療はできないそうです。
禁煙外来での初診
受診する施設や医師によって多少異なりますが、次のような感じで初回の診察が行われます。
1. ニコチン依存症かどうかチェック！ ニコチン依存症チェック
ニコチン依存症のチェックをして、保険診療を受けられるかどうか確認します。
2. 一酸化炭素濃度の測定
あなたの息に一酸化炭素（タバコに含まれる有害物質）がどれくらい含まれているか、確認します。
0～7ppm ：ノンスモーカー（0本）
8～14ppm ：ライトスモーカー（14本以下）
15～24ppm ：ミドルスモーカー（15～24本）
25～34ppm ：ヘビースモーカー（25～34本）
35ppm以上：超ヘビースモーカー（35本以上）
3.「禁煙開始日」を決定し、禁煙宣言
お医者さんと相談しながら、あなたの禁煙開始日を決定し、「禁煙宣言書」にサインします。
4.禁煙経験の確認とアドバイス
あなたの健康状態やこれまでの喫煙・禁煙歴をお医者さんと確認します。ニコチン切れ症状の対処法など、あなたに合ったアドバイスをもらうこともできます。
5.禁煙補助薬の選択
禁煙補助薬の特徴と使い方の説明を受けて、あなたに合った薬を選びます。
自分はチャンピックスという薬でした。
チャンピックスの効果
チャンピックスは禁煙のための飲み薬です。
左緑側の薬は0.5mgで、この期間中はタバコを吸ってもいいみたいです。
8日目からは右青側の薬1mgとなり、ここからは必ず禁煙しなければいけないと言うことでした。
タバコを吸うと、脳にあるニコチン受容体という部分にニコチンが結合して、快感を生じさせる物質（ドパミン）を放出させます。
チャンピックスは、この受容体に結合することで、ニコチンの場合より少量のドパミンを放出させて、イライラなどのニコチン切れ症状を軽くします。
また、ニコチンが受容体に結合するのを邪魔して、禁煙中に一服してしまったときの「おいしい」といった満足感を感じにくくすることにより、禁煙を助ける薬です。
薬の主な副作用は、吐き気、頭痛、上腹部痛、便秘、お腹のはり、普段と違う夢を見る、不眠などらしいです。
普段と違う夢を見るって（笑）
禁煙開始！レポート
薬（チャンピックス）での禁煙と同時に、こちらの禁煙セラピー本を読んでみます。
1日目
さっそく、受診後にもらったチャンピックスを夕食後に飲みました。
薬を飲んで寝るまでに3本だけ吸いました。 朝から数えると計23本。
2日目
いきなり変な夢を見て、朝の4時に目が覚めました。副作用はマジでした（笑）
そのまま寝れなくて5時に起き、朝の一服ｗ その後に薬を飲みました。
職場では頑張って5本だけ吸って退社。家でも４本。
なるべく吸わないようにして、計10本に抑えました。
3日目
まさかの2日連続で変な夢を見て、朝の4時半に目が覚めました…
変な副作用は勘弁してほしいです（笑）
起きると癖で朝の一服。その後に薬を飲みました。
職場では、頑張って吸わないようにしました。
帰宅後、晩飯を食べた後に3本吸ってしまい、本日は計4本。
4日目
同じように朝の5時前に目が覚めました。なぜでしょうか？
4日目から朝と晩に薬を飲みます。
今日を含めて、後4日間は禁煙しなくてもいいんですが、禁煙セラピーの本を読み終わってタバコを辞める自信がでてきたので、本日から禁煙にチャレンジしたいと思います。
特にイライラもなく、本日0本。
5日目～7日目
キャンプへ行ってきました。そして毎日朝の4時～5時に目が覚めます…
酒も結構飲んだので禁煙できるか心配でしたが、大丈夫でした。
時々吸いたくなる程度。一緒に行ったメンバーがタバコを吸わなかったので助かりました。
3日間禁煙成功です。
8日目
キャンプで少し疲れているのに、今朝も4時に目が覚めました。
ぐっすり眠りたいです。
今日からチャンピックスが1mgとなります。本来なら今日から禁煙スタートなんですけどね（笑）
もう禁煙できそうな気分です。
9日目～14日目
ずっと朝の4時～5時に目が覚めますねｗ
そろそろ慣れてきました。 イライラもなく禁煙続いていますよ～
15日目
本日は2回目の禁煙外来受診日でした。
まず一酸化炭素濃度の測定をしたところ、前回は25ppm（ヘビースモーカー）だったのが、今回は1ppm（ノンスモーカー）でした。吸ってなから当たり前ですけど（笑）
息が綺麗になったようです。医者からは褒められまくって、2週間分のチャンピックスも貰って終了です。
16日目～30日目
薬を飲んでいる間は、朝までぐっすりと寝れることがありません。
タバコを吸いたいな～って思う気持ちが少なくなってきました。禁煙は順調です。
31日目
3回目の禁煙外来受診日でした。一酸化炭素濃度の測定では、3ppm（ノンスモーカー）でした。
今回は１か月分のチャンピックスをもらいました。
吸いたいなって思う気持ちが無くなってきました。
61日目
4回目の禁煙外来受診日でした。一酸化炭素濃度の測定では、2ppm（ノンスモーカー）でした。
体重は6kgも増えていました。今回も１か月分のチャンピックスをもらい終了。
飲み会以外では、吸いたい気持ちが全くありません。
91日目
最後の禁煙外来受診日でした。一酸化炭素濃度の測定では、1ppm（ノンスモーカー）でした。
飲み会でもタバコを我慢する事ができました。
やはり食べ物が美味しく感じてきて食べすぎてしまい、禁煙開始時より体重が8kg増加です…
やばいですが、一応3ヵ月間禁煙は成功しました！
これから、体重を元に戻す努力をしたいと思います。
あとは、1本も喫わない！！ 肝に銘じます。
後で知ったんですが、ネット通販でもチャンピックスを購入できるみたいですね。
禁煙外来に行っても、ほぼ薬をもらうだけなので通販でもいいのかも？
アウトドアな場所でタバコを吸っていると、結構白い目で見られることが多くなってきました。
アウトドア好きな方は、そろそろ禁煙外来に行ってタバコを辞めてみてはいかがでしょうか？
自分はかなり楽に辞めれましたよ。禁煙外来はおすすめです。
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